Польза для здоровья от занятий йогой – 14 самых важных асан йоги

  1. Главная
  2. Полезные статьи
  3. Польза для здоровья от занятий йогой – 14 самых важных асан йоги
polza yoga

Йога – это больше, чем фитнес, и польза для здоровья от ее использования выходит за рамки того, что предлагают обычные физические упражнения.

В дополнение к оздоровлению тела и стимуляции сердечно-сосудистой системы, это единственная форма деятельности, которая стимулирует систему движений на уровне глубокой фасции. Йога укрепляет все тело, повышает его осознанность и улучшает чувство равновесия.

Сотни исследований были посвящены йоге, доказывая ее благотворное влияние, в том числе при депрессии, стрессе, неврозах, эректильной дисфункции, метаболических синдромах, диабете, ослабленном иммунитете, ревматоидном артрите или дисфункции щитовидной железы. Было доказано, что она уменьшает воспаление в организме, снижает уровень кортизола, стимулирует секрецию белков, защищающих мозг, и изменяет экспрессию генов, ответственных за усиление ощущения нервного напряжения.
Даже самые простые асаны йоги, не просто пассивны, а требуют задействовать как можно больше мышц. Только тогда они эффективны и безопасны.
Если вы только начинаете свое ознакомление с йогой, делайте это под наблюдением инструктора. Только он способен исправить любые ошибки и предотвратить связанные с ними травмы. Как и другие виды деятельности, йога травматична, что в данном случае особенно касается верхних частей тела, обычно у женщин. Для правильного занятия йогой также необходимо осознание тела. Зеркала в тренажерном зале и регулярные тренировки с опытными людьми помогут.

Важно выполнять асаны только до тех пор, пока это удобно – они не должны вызывать сильных болей, никогда не превышать предела комфорта.

1. Васиштхасана
Эта позиция рекомендуется для людей со сколиозом, то есть боковой кривизной позвоночника. Выполнение этой асаны в течение 90 секунд не менее трех раз в неделю приводит к улучшению состояния даже через 3 месяца (и в среднем менее чем за 7 месяцев). Это хорошая новость для людей, которым противопоказана операция на позвоночнике, то есть с отклонением менее 45 градусов, и, как правило, они обречены носить специальные корсеты, почти 24 часа в день и / или полчаса каждый день до конца своей жизни. Если не лечить сколиоз, искривление позвоночника ухудшается на целых 7 % в год.
Противопоказаниями в этой асане являются травмы запястий, локтей или рук.

2. Положение кобры – бхуджангасана
Асана стимулирует горло и щитовидную железу, а также сердце, легкие и пищеварительную систему. Она помогает гармонизировать их работу и снять стресс с тела. Не выполняйте ее во время менструации и головных болей.

3. Дханурасана
Асана укрепляет мышцы живота, тазового дна и нижней части спины, а также снижает напряжение таза, что полезно для предотвращения развития проблем, связанных с недержанием или гипертрофией предстательной железы. Она также рекомендуется в качестве поддерживающей сексуальной и пищеварительной функции и помогает уменьшить последствия сидячего образа жизни. Не рекомендуется во время менструации, мигрени и нарушении кровяного давления.

4. Положение мудреца – сиддасана
Эта классическая позиция может сохраняться в течение длительного времени. Она увеличивает гибкость тела и стимулирует органы малого таза, что полезно для мужчин с эректильной дисфункцией и для женщин, так как улучшает кровообращение в половых органах.

produkt

5. Положение рыбы – масясана
Эта позиция стимулирует щитовидную железу, горло и органы брюшной полости, поддерживая их правильное функционирование. Асана помогает улучшить осанку тела, также подходит для начинающих, но противопоказанием к ее выполнению является мигрень и кровяное давление.

6. Положение ребенка – баласана
Эта базовая позиция йоги может быть наиболее полезной при вздутии живота, потому что она расслабляет области бедра и нижней части спины и может помочь кишечному газу двигаться к выходу.

7. Адхо муха сванасана
Рекомендуемое положение увеличивает приток крови к груди и животу, положительно влияя на расположенные там органы, а также помогает предотвратить боль в шее и плечах, вызванной плохой осанкой во время работы.

8. Положение орла – гарудасана
Асана увеличивает приток крови к тазу, поддерживая функционирование половых органов, приносит облегчение при невралгии в ногах, боли в пояснице, улучшает равновесие (хотя в начале стоит практиковаться возле стены или другой опоры). Не рекомендуется при высоком давлении.

9. Апанасана
Асана расслабляет поясничный отдел спины, уменьшает напряжение в области таза, освобождает кишечник от газов, снимает боль в спине и усиливает кровообращение в половых органах.

10. Положение свечи – саламба сарвангасана
Как и другие асаны, которые увеличивают кровоснабжение органов, расположенных вокруг шеи, и укрепляют мышцы, окружающие ее, она рекомендуется при заболеваниях щитовидной железы – органа, который регулирует обмен веществ и эндокринную систему в организме. Йога уменьшает симптомы стресса и способствует улучшению психического благополучия.
Положение свечи также может быть полезным для мужчин с увеличением простаты. Было показано, что практика йоги может оказывать профилактическое воздействие на рост этой железы. Асана рекомендуется при одышке и воспалении верхних дыхательных путей, а также при расстройствах пищеварения. Она рекомендуется для женщин во время менструации.

11. Положение плуга – халасана
Положение известно своим стимулирующим действием на органы, расположенные вокруг шеи, такие как щитовидная железа и околощитовидные железы, нормализующие секрецию их гормонов. Асана помогает при заболеваниях горла, головных болях и бессоннице, но не рекомендуется людям с диареей.

12. Урдхва дханурасана
Положение обеспечивает усиление кровоснабжения грудной клетки, улучшение работы внутренних органов. Асана не только помогает увеличить объем активной части легких и уменьшает стресс, но также стимулирует железы гипофиза и щитовидной железы, благоприятно воздействуя на уровни гормонов, выделяемых ими. Не показана при гипертонии, заболеваниях сердца и головных болях.

13. Ардха мациендрасана
Йога доказала, что поддерживает сексуальную жизнь женщин старше 45 лет, улучшает либидо, уровень возбуждения, облегчает оргазм и чувство удовлетворения, уменьшает боль. Эта асана поддерживает кровоснабжение основных внутренних органов, улучшая пищеварение и кровоснабжение половых органов, помогает уменьшить менструальные спазмы, стимулирует аппетит и пищеварение и поддерживает качество половой жизни.

14. Положение дерева – врксансана
Йога полезна для профилактики диабета и преддиабета, и было подтверждено, что регулярная практика сидячего положения по 10 минут в день приводит к снижению уровня глюкозы в крови натощак, а также пульса и диастолического артериального давления. Среди асан, рекомендуемых при нарушениях глюкозы наиболее полезное – положение дерева.

business

Популярные записи

reserve

reserve

Йога – это больше, чем фитнес, и польза для здоровья от ее использования выходит за рамки того, что предлагают обычные физические упражнения.

В дополнение к оздоровлению тела и стимуляции сердечно-сосудистой системы, это единственная форма деятельности, которая стимулирует систему движений на уровне глубокой фасции. Йога укрепляет все тело, повышает его осознанность и улучшает чувство равновесия.

Сотни исследований были посвящены йоге, доказывая ее благотворное влияние, в том числе при депрессии, стрессе, неврозах, эректильной дисфункции, метаболических синдромах, диабете, ослабленном иммунитете, ревматоидном артрите или дисфункции щитовидной железы. Было доказано, что она уменьшает воспаление в организме, снижает уровень кортизола, стимулирует секрецию белков, защищающих мозг, и изменяет экспрессию генов, ответственных за усиление ощущения нервного напряжения.
Даже самые простые асаны йоги, не просто пассивны, а требуют задействовать как можно больше мышц. Только тогда они эффективны и безопасны.
Если вы только начинаете свое ознакомление с йогой, делайте это под наблюдением инструктора. Только он способен исправить любые ошибки и предотвратить связанные с ними травмы. Как и другие виды деятельности, йога травматична, что в данном случае особенно касается верхних частей тела, обычно у женщин. Для правильного занятия йогой также необходимо осознание тела. Зеркала в тренажерном зале и регулярные тренировки с опытными людьми помогут.

Важно выполнять асаны только до тех пор, пока это удобно – они не должны вызывать сильных болей, никогда не превышать предела комфорта.

1. Васиштхасана
Эта позиция рекомендуется для людей со сколиозом, то есть боковой кривизной позвоночника. Выполнение этой асаны в течение 90 секунд не менее трех раз в неделю приводит к улучшению состояния даже через 3 месяца (и в среднем менее чем за 7 месяцев). Это хорошая новость для людей, которым противопоказана операция на позвоночнике, то есть с отклонением менее 45 градусов, и, как правило, они обречены носить специальные корсеты, почти 24 часа в день и / или полчаса каждый день до конца своей жизни. Если не лечить сколиоз, искривление позвоночника ухудшается на целых 7 % в год.
Противопоказаниями в этой асане являются травмы запястий, локтей или рук.

2. Положение кобры – бхуджангасана
Асана стимулирует горло и щитовидную железу, а также сердце, легкие и пищеварительную систему. Она помогает гармонизировать их работу и снять стресс с тела. Не выполняйте ее во время менструации и головных болей.

3. Дханурасана
Асана укрепляет мышцы живота, тазового дна и нижней части спины, а также снижает напряжение таза, что полезно для предотвращения развития проблем, связанных с недержанием или гипертрофией предстательной железы. Она также рекомендуется в качестве поддерживающей сексуальной и пищеварительной функции и помогает уменьшить последствия сидячего образа жизни. Не рекомендуется во время менструации, мигрени и нарушении кровяного давления.

4. Положение мудреца – сиддасана
Эта классическая позиция может сохраняться в течение длительного времени. Она увеличивает гибкость тела и стимулирует органы малого таза, что полезно для мужчин с эректильной дисфункцией и для женщин, так как улучшает кровообращение в половых органах.

produkt

5. Положение рыбы – масясана
Эта позиция стимулирует щитовидную железу, горло и органы брюшной полости, поддерживая их правильное функционирование. Асана помогает улучшить осанку тела, также подходит для начинающих, но противопоказанием к ее выполнению является мигрень и кровяное давление.

6. Положение ребенка – баласана
Эта базовая позиция йоги может быть наиболее полезной при вздутии живота, потому что она расслабляет области бедра и нижней части спины и может помочь кишечному газу двигаться к выходу.

7. Адхо муха сванасана
Рекомендуемое положение увеличивает приток крови к груди и животу, положительно влияя на расположенные там органы, а также помогает предотвратить боль в шее и плечах, вызванной плохой осанкой во время работы.

8. Положение орла – гарудасана
Асана увеличивает приток крови к тазу, поддерживая функционирование половых органов, приносит облегчение при невралгии в ногах, боли в пояснице, улучшает равновесие (хотя в начале стоит практиковаться возле стены или другой опоры). Не рекомендуется при высоком давлении.

9. Апанасана
Асана расслабляет поясничный отдел спины, уменьшает напряжение в области таза, освобождает кишечник от газов, снимает боль в спине и усиливает кровообращение в половых органах.

10. Положение свечи – саламба сарвангасана
Как и другие асаны, которые увеличивают кровоснабжение органов, расположенных вокруг шеи, и укрепляют мышцы, окружающие ее, она рекомендуется при заболеваниях щитовидной железы – органа, который регулирует обмен веществ и эндокринную систему в организме. Йога уменьшает симптомы стресса и способствует улучшению психического благополучия.
Положение свечи также может быть полезным для мужчин с увеличением простаты. Было показано, что практика йоги может оказывать профилактическое воздействие на рост этой железы. Асана рекомендуется при одышке и воспалении верхних дыхательных путей, а также при расстройствах пищеварения. Она рекомендуется для женщин во время менструации.

11. Положение плуга – халасана
Положение известно своим стимулирующим действием на органы, расположенные вокруг шеи, такие как щитовидная железа и околощитовидные железы, нормализующие секрецию их гормонов. Асана помогает при заболеваниях горла, головных болях и бессоннице, но не рекомендуется людям с диареей.

12. Урдхва дханурасана
Положение обеспечивает усиление кровоснабжения грудной клетки, улучшение работы внутренних органов. Асана не только помогает увеличить объем активной части легких и уменьшает стресс, но также стимулирует железы гипофиза и щитовидной железы, благоприятно воздействуя на уровни гормонов, выделяемых ими. Не показана при гипертонии, заболеваниях сердца и головных болях.

13. Ардха мациендрасана
Йога доказала, что поддерживает сексуальную жизнь женщин старше 45 лет, улучшает либидо, уровень возбуждения, облегчает оргазм и чувство удовлетворения, уменьшает боль. Эта асана поддерживает кровоснабжение основных внутренних органов, улучшая пищеварение и кровоснабжение половых органов, помогает уменьшить менструальные спазмы, стимулирует аппетит и пищеварение и поддерживает качество половой жизни.

14. Положение дерева – врксансана
Йога полезна для профилактики диабета и преддиабета, и было подтверждено, что регулярная практика сидячего положения по 10 минут в день приводит к снижению уровня глюкозы в крови натощак, а также пульса и диастолического артериального давления. Среди асан, рекомендуемых при нарушениях глюкозы наиболее полезное – положение дерева.

business

Популярные записи

reserve

reserve

reserve

infoprodukty

siroedov

Похожие записи

Меню