Долгожданное лето мотивирует на новые свершения. Шаг становится легким, быстрым – и вот вы почти переходите на трусцу. А почему бы в самом деле не надеть кроссовки и не побежать?

Врачи и тренеры назовут вам два десятка причин приобщиться к этому модному виду спорта. А бывалые поклонники такой нагрузки добавят: бег – доступная для всех медитация, настоящий отдых для нервной системы.
Несмотря на то что все привыкли считать бег «здоровой» нагрузкой, не многие могут сказать, почему она действительно стоит потраченного времени.

Медики напоминают: во-первых, это идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Пусть в первый раз вы, скорее всего, пробежите всего 10 минут, но даже они в буквальном смысле слова разгонят кровь по телу, что позволит всем органам вдоволь напитаться кислородом.

К тому же интенсивный ток крови способствует ее очищению от токсинов через потовые железы, расщеплению вредного холестерина, а также, разумеется, ускорению обмена веществ – и похудению.
Если бегать правильно, приходит в тонус опорно-двигательный аппарат, укрепляются мышцы и связки, «прогреваются» суставы, а человек становится более выносливым для любых физических нагрузок.

Согласно исследованиям, организм бегунов быстрее восстанавливается после травм и болезней. Они никогда не страдают бессонницей, реже подхватывают вирусы, ощущают себя более энергичными с утра и уравновешенными – во время стрессовых ситуаций.
Кроме того, бег положительно сказывается на работе мозга: поклонники этого вида спорта быстрее решают любые задачи, концентрируются и реже страдают от болезни Альцгеймера в преклонном возрасте.

О пользе бега для здоровья, фигуры и настроения можно написать целую книгу. Но лучшая его «реклама» – то непередаваемое ощущение легкости, которое возникает сразу после пробежки. Однако, прежде чем выйти на дорожку, стоит подготовиться!
Бег принято считать анатомической нагрузкой, к которой нас подготовила сама природа, однако 10 метров до автобуса и полноценная получасовая пробежка – разные вещи. Чтобы быть уверенным, что тренировка не навредит вашему здоровью, сначала стоит обратиться к терапевту.

Противопоказаниями к занятиям бегом могут стать сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких, проблемы с суставами и позвоночником, обострения хронических недугов и лишний вес больше 10 кг.

Техника – прежде всего!

Если врач одобрил ваше начинание, следующий, с кем следует пообщаться, – беговой тренер или опытный бегун. В отличие от тренировок в зале, где вам нужно приноровиться к каждому тренажеру и выучить десяток упражнений, «беговой» информации не так много. Но освоить правильную постановку стопы, удерживать определенное положение корпуса и рук, а также размеренно и ритмично дышать — необходимо.

Неотработанные движения и сбивчивое дыхание чреваты травмами, обострением болезней и потерей вашего времени: так, метаболизм ускоряется только если пульс бегуна находится в пределах 130 ударов в минуту. Когда вы дышите через раз и движетесь рывками, такого показателя вы не достигнете, а только выбьетесь из сил.

Если не хотите брать уроки у тренера, можно найти в Интернете увлеченных бегом людей и попросить их о краткой наглядной лекции. Крайний вариант – внимательно изучить видеоуроки на YouTube, в которых профессиональные бегуны показывают технику в деталях.

produkt

Пропустив этот этап, вы рискуете здоровьем и удовольствием от спорта, который при более тщательной подготовке мог бы стать полезной физической нагрузкой и отдыхом для души.

Что надеть

Вечная проблема в беге, к счастью, решается с помощью четких правил: главное, чтобы у вас на ногах были специальные беговые кроссовки с жесткой фиксацией стопы и из дышащего материала. Простая спортивная или повседневная обувь для таких движений не подойдет: бегая в ней, вы рискуете травмировать суставы и связки.

Кстати, внешне беговые кроссовки ничем не отличаются от обычных. И если вы купите такую пару, но не полюбите бег, то все равно по достоинству оцените ее удобство во время долгих прогулок.
В остальном на пробежку на улице лучше одеться удобно – чтобы ничто не сковывало движений – и довольно легко: разогретое тело не должно обливаться потом.

Все по плану!

Пусть ваша первая пробежка будет длиться всего 5 минут, но начинаться она должна с короткой разминки мышц, связок и суставов, а заканчиваться – растяжкой. Это застрахует вас от травм и расслабит тело после тренировки.
Даже если вы «жаворонок», постарайтесь не бегать сразу после сна: не проснувшийся организм воспримет эту нагрузку как экстремальную и будет «сопротивляться» слабостью и скачками давления.

Идеальными врачи называют вечерние пробежки.

Немаловажно, по какой поверхности вы будете двигаться. Асфальт – не лучшее покрытие для бега: каждый шаг будет «отдаваться» травматичными сотрясениями в суставах.
Прекрасными вариантами маршрута станут парк или лес у дома. А если таких поблизости нет или вы опасаетесь бегать среди деревьев, отправляйтесь на школьный стадион: специальное покрытие амортизирует «встряску».

Какова продолжительность первой пробежки?

Это индивидуально и зависит от возможностей организма. Вообще, во время бега очень важно прислушиваться к себе, поэтому тренеры рекомендуют в первое время не брать с собой музыкальный гаджет, который будет отвлекать от процесса.

Ориентируйтесь на дыхание: оно должно быть ровным и равномерным на протяжении всей дистанции. Полезно также иметь на руке фитнес-браслет, который будет измерять не только преодоленный путь, но и пульс. Как только он поднимется выше нормы, устройство предупредит вас об этом. К счастью, простейшие фитнес-трекеры стоят совсем не дорого.

Как только во время пробежки вы почувствуете, что дышать ровно больше не получается, – сбавляйте темп. Помните: ваша задача – бежать правильно и технично, а не быстро.

Путь начинается с первого шага

Вероятнее всего, в первый раз вы пробежите не так много, как хотели бы. Но поверьте, что тело получило и пользу, и сигнал: у вас начинается новая жизнь!
Те, кто занимается бегом давно, называют его и лучшим тренером, и психологом, и другом. Кем он станет для вас – покажет время. Но скучно вам на дорожке точно не будет!

«Меню» для бегунов

Особой диеты для тех, кто занимается бегом, нет. Здесь справедливы те же правила, что и при любых других спортивных нагрузках. А чтобы пробежка прошла успешно, за 45 минут до нее «заправьтесь» сложными углеводами и белком: сварите жменьку овсянки или гречки, добавьте к каше овощной салат. А через час после пробежки обязательно поешьте так же, чтобы восполнить запас энергии. И не забывайте пить чистую воду и про полезные продукты питания. Во время кардионагрузок организм обезвоживается, поэтому всегда держите под рукой заветную бутылочку.

business

Популярные записи

reserve

reserve

Долгожданное лето мотивирует на новые свершения. Шаг становится легким, быстрым – и вот вы почти переходите на трусцу. А почему бы в самом деле не надеть кроссовки и не побежать?

Врачи и тренеры назовут вам два десятка причин приобщиться к этому модному виду спорта. А бывалые поклонники такой нагрузки добавят: бег – доступная для всех медитация, настоящий отдых для нервной системы.
Несмотря на то что все привыкли считать бег «здоровой» нагрузкой, не многие могут сказать, почему она действительно стоит потраченного времени.

Медики напоминают: во-первых, это идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Пусть в первый раз вы, скорее всего, пробежите всего 10 минут, но даже они в буквальном смысле слова разгонят кровь по телу, что позволит всем органам вдоволь напитаться кислородом.

К тому же интенсивный ток крови способствует ее очищению от токсинов через потовые железы, расщеплению вредного холестерина, а также, разумеется, ускорению обмена веществ – и похудению.
Если бегать правильно, приходит в тонус опорно-двигательный аппарат, укрепляются мышцы и связки, «прогреваются» суставы, а человек становится более выносливым для любых физических нагрузок.

Согласно исследованиям, организм бегунов быстрее восстанавливается после травм и болезней. Они никогда не страдают бессонницей, реже подхватывают вирусы, ощущают себя более энергичными с утра и уравновешенными – во время стрессовых ситуаций.
Кроме того, бег положительно сказывается на работе мозга: поклонники этого вида спорта быстрее решают любые задачи, концентрируются и реже страдают от болезни Альцгеймера в преклонном возрасте.

О пользе бега для здоровья, фигуры и настроения можно написать целую книгу. Но лучшая его «реклама» – то непередаваемое ощущение легкости, которое возникает сразу после пробежки. Однако, прежде чем выйти на дорожку, стоит подготовиться!
Бег принято считать анатомической нагрузкой, к которой нас подготовила сама природа, однако 10 метров до автобуса и полноценная получасовая пробежка – разные вещи. Чтобы быть уверенным, что тренировка не навредит вашему здоровью, сначала стоит обратиться к терапевту.

Противопоказаниями к занятиям бегом могут стать сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких, проблемы с суставами и позвоночником, обострения хронических недугов и лишний вес больше 10 кг.

Техника – прежде всего!

Если врач одобрил ваше начинание, следующий, с кем следует пообщаться, – беговой тренер или опытный бегун. В отличие от тренировок в зале, где вам нужно приноровиться к каждому тренажеру и выучить десяток упражнений, «беговой» информации не так много. Но освоить правильную постановку стопы, удерживать определенное положение корпуса и рук, а также размеренно и ритмично дышать — необходимо.

Неотработанные движения и сбивчивое дыхание чреваты травмами, обострением болезней и потерей вашего времени: так, метаболизм ускоряется только если пульс бегуна находится в пределах 130 ударов в минуту. Когда вы дышите через раз и движетесь рывками, такого показателя вы не достигнете, а только выбьетесь из сил.

Если не хотите брать уроки у тренера, можно найти в Интернете увлеченных бегом людей и попросить их о краткой наглядной лекции. Крайний вариант – внимательно изучить видеоуроки на YouTube, в которых профессиональные бегуны показывают технику в деталях.

produkt

Пропустив этот этап, вы рискуете здоровьем и удовольствием от спорта, который при более тщательной подготовке мог бы стать полезной физической нагрузкой и отдыхом для души.

Что надеть

Вечная проблема в беге, к счастью, решается с помощью четких правил: главное, чтобы у вас на ногах были специальные беговые кроссовки с жесткой фиксацией стопы и из дышащего материала. Простая спортивная или повседневная обувь для таких движений не подойдет: бегая в ней, вы рискуете травмировать суставы и связки.

Кстати, внешне беговые кроссовки ничем не отличаются от обычных. И если вы купите такую пару, но не полюбите бег, то все равно по достоинству оцените ее удобство во время долгих прогулок.
В остальном на пробежку на улице лучше одеться удобно – чтобы ничто не сковывало движений – и довольно легко: разогретое тело не должно обливаться потом.

Все по плану!

Пусть ваша первая пробежка будет длиться всего 5 минут, но начинаться она должна с короткой разминки мышц, связок и суставов, а заканчиваться – растяжкой. Это застрахует вас от травм и расслабит тело после тренировки.
Даже если вы «жаворонок», постарайтесь не бегать сразу после сна: не проснувшийся организм воспримет эту нагрузку как экстремальную и будет «сопротивляться» слабостью и скачками давления.

Идеальными врачи называют вечерние пробежки.

Немаловажно, по какой поверхности вы будете двигаться. Асфальт – не лучшее покрытие для бега: каждый шаг будет «отдаваться» травматичными сотрясениями в суставах.
Прекрасными вариантами маршрута станут парк или лес у дома. А если таких поблизости нет или вы опасаетесь бегать среди деревьев, отправляйтесь на школьный стадион: специальное покрытие амортизирует «встряску».

Какова продолжительность первой пробежки?

Это индивидуально и зависит от возможностей организма. Вообще, во время бега очень важно прислушиваться к себе, поэтому тренеры рекомендуют в первое время не брать с собой музыкальный гаджет, который будет отвлекать от процесса.

Ориентируйтесь на дыхание: оно должно быть ровным и равномерным на протяжении всей дистанции. Полезно также иметь на руке фитнес-браслет, который будет измерять не только преодоленный путь, но и пульс. Как только он поднимется выше нормы, устройство предупредит вас об этом. К счастью, простейшие фитнес-трекеры стоят совсем не дорого.

Как только во время пробежки вы почувствуете, что дышать ровно больше не получается, – сбавляйте темп. Помните: ваша задача – бежать правильно и технично, а не быстро.

Путь начинается с первого шага

Вероятнее всего, в первый раз вы пробежите не так много, как хотели бы. Но поверьте, что тело получило и пользу, и сигнал: у вас начинается новая жизнь!
Те, кто занимается бегом давно, называют его и лучшим тренером, и психологом, и другом. Кем он станет для вас – покажет время. Но скучно вам на дорожке точно не будет!

«Меню» для бегунов

Особой диеты для тех, кто занимается бегом, нет. Здесь справедливы те же правила, что и при любых других спортивных нагрузках. А чтобы пробежка прошла успешно, за 45 минут до нее «заправьтесь» сложными углеводами и белком: сварите жменьку овсянки или гречки, добавьте к каше овощной салат. А через час после пробежки обязательно поешьте так же, чтобы восполнить запас энергии. И не забывайте пить чистую воду и про полезные продукты питания. Во время кардионагрузок организм обезвоживается, поэтому всегда держите под рукой заветную бутылочку.

business

Популярные записи

reserve

reserve

reserve

infoprodukty

siroedov

Похожие записи

Меню